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餐盤分配學問大 選對食物更健康
角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。
美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。
她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。
季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。
「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。
「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。
維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。
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東部雨氣稍增！其餘地區注意紫外線過量
新頭殼newtalk
今(12)日天氣因處於偏南風的環境場域，清晨低溫也在20度以上，白天各地高溫可到30度上下，留意紫外線指數容易達過量級以上，外出活動注意防曬並多補充水分。另外，因東半部受山區午後易有熱對流發展，當心午後雷陣雨伴隨的短時強降雨及強陣風。
中央氣象局表示，今(12)日台灣處於偏南風的環境場，各地清晨舒適，即便低溫也在20度以上，白天溫暖，各地高溫多可來到30度附近，中南部部分地區甚至可達32、33度，紫外線指數容易達過量級以上，外出活動請注意防曬並多補充水分。
降雨方面，因水氣比昨(11)日再稍增，東半部有不定時局部雨，山區午後易有熱對流發展，並可能擴展影響到附近平地，下午到傍晚這段時間外出攜帶雨具備用較為保險，也請留意午後雷陣雨常伴隨的短時強降雨及強陣風。
此外，金門、馬祖及西半部地區可能有低雲或局部霧影響能見度，交通往返請多留意航班資訊。
今日空氣品質狀況預估，西半部地區午後臭氧濃度仍有機會上升，局部區域將仍可能達「橘色提醒」等級。因東半部地區有局部短暫雨，其他地區及離島為多雲，風向以偏南風為主，北部地區因為下風處，風速較弱、擴散條件不佳，易有污染物累積為「橘色提醒」等級；竹苗、中部、雲嘉南、高屏空品區及馬祖、金門為「普通」等級；宜蘭、花東空品區及澎湖為「良好」等級。
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