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 水喝太多體內濕氣重？中醫：這些體質喝水要注意


【華人健康網記者郭瀅瀅／台北報導】「多喝水沒事，沒事多喝水」已經是大家朗朗上口的句子，我們都知道喝水有助於促進體內新陳代謝，對人體好處多多，但是「多喝」真的就沒事嗎？會不會有哪些體質的人，不適合喝太多呢？另外，網路傳說：「喝太多水會讓體內濕氣太重」，這是事實，還是只是個迷思呢？讓中醫師來告訴你。

以上3種體質由於本身水分代謝不良、濕氣較重，因此更要注意飲水時少量多次、不能一次喝太多或過量，以免又造成濕氣滯留，水份滯留使代謝不佳、容易水腫等。

喝冰水壞處多，運動後喝更是大忌

此外，愛喝冰水的人，更要注意有害健康！中醫認為，冰是一種「寒邪」、「濕邪」，當這兩種邪氣入侵人體後，會導致氣血不佳，讓身體受寒，甚至水分滯留在體內、濕氣瘀滯排不出去，也會造成女性痛經。喝冰水對健康影響，不容輕忽。此外，陳玫妃中醫師也提醒，運動過後的人，也特別要注意不能喝冰水，因為運動過後血管擴張，需要將熱氣散出體外，如果喝了冰水，會造成血管收縮，等於又把熱氣鎖進身體裡排不出去，非常傷身。建議運動後若要喝水，也以喝溫水為宜。

晨起喝溫水促進血液循環，夜晚不宜多喝

由於水對氣血的運行很重要，許多注重保健的人，都會在早晨起床時，喝一杯溫開水來養生。陳玫妃中醫師指出，進入睡眠後一整夜沒喝水，血液容易變得黏稠，因此可在起床時喝300-500cc的溫開水，降低血液黏稠度，促進血液循環。

除此之外，也能夠幫助排除體內廢物與毒素。需要注意的是，相較於白天身體「屬陽」，處於有活動、代謝旺盛的狀態，因而適合多補充水分，夜晚身體「屬陰」，身體代謝較差，若渴了可以適量喝水，但不適合多喝，尤其在睡前喝水，容易夜尿，影響睡眠品質。

正確喝水方式3原則：少量多次、小口、慢飲

至於怎樣的喝水方式對身體比較好呢？陳玫妃中醫師進一步指出，正確的喝水方式應該是少量多次、小口、慢飲，而豪飲的方式有害無益。人一般每天建議基本喝水量為「體重x30cc」，舉例而言，60公斤的成人應喝1800cc左右，若喝水超過建議正常水量無傷大雅，可多運動來排除體內多餘水分，但若超過太多，就容易對身體產生負擔，尤其是上述3種體質者，更要特別注意。喝水喝得適度、適量，才是飲水保健原則。

正確飲水學問大，對健康維護很重要

水對人體而言是不可或缺的物質，對於身體正常功能的維持，扮演著重要的角色。但不論是缺乏水分，或是水分太多，都對身體有不好的影響，因此正確飲水，對健康的維護非常重要。陳玫妃中醫師提醒，除了不同體質有需要注意的飲水方式外，建議依照自己的「體重x30cc」的分量來喝水，並在早、中、晚適當分配好飲水量，才能對人體發揮保健效果。

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 長期熬夜或輪夜班對健康的影響很大！ 嚴重恐致癌


你有沒有想過，如果把人關在一個暗不見天日的密室裡，是否仍然會有一段時間清醒、一段時間睡覺的節奏，且以一天差不多24小時的週期生活著？答案是肯定的，這就是所謂的生物時鐘，又稱「節律週期」（circadian rhythm）。但此一節律週期究竟如何運作，2017年諾貝爾生理醫學獎得主從果蠅研究中解開了秘密！

此外，節律週期的調控中心存在於大腦的下視丘的視交叉上核（suprachiasmatic nucleus；SCN），但是節律週期存在於中樞（大腦）以及周邊（大腦以外的器官與身體），若是中樞的生物時鐘與周邊的生物時鐘未能同步化，就會產生許多問題。

舉例而言，旅行到不同國家時會產生時差，通常兩、三天可調過來，但即使大腦調過來了，有時候身體還是覺得疲累；或是雖然醒了，但卻沒胃口吃不下早餐，這是因為中樞和周邊的生物時鐘不同步的結果。

大腦的生物時鐘調控中心位在下視丘，比較容易受到陽光的影響而調整過來，但周邊怎麼樣同步化？多久可以同步化？同步化的機轉又是什麼？仍有許多未解之謎尚待研究。

有趣的是，周邊也有生理時鐘這個概念，其實傳統中醫理論也有。中醫認為人體的臟腑與經絡與十二時辰是相對應的，每個臟腑或經絡都有其運作最順暢的時辰，所以要「順時養生」。

生物時鐘與外在環境不配合 恐致睡眠障礙等多種疾病

生物時鐘的重要性不是只有影響睡眠，還會影響我們很多的生理反應，例如：進食行為、認知行為、荷爾蒙的釋放調控、體溫的調控、血糖的控制、以及代謝的調控等。因此，若長期的生活習慣與生物時鐘錯位，不只會造成睡眠障礙，也可能會增加罹患癌症、神經退化性疾病（如癲癇、帕金森氏症）、代謝性疾病（如糖尿病）、以及發炎、感染的風險。所以就睡眠這件事來說，內在的生物時鐘最好與外在的環境配合，也就是說，天亮了，起床；天黑了，入睡，才符合人體與自然的節律，若兩者無法配合，就可能產生睡眠障礙；像熬夜或輪夜班違反日夜節律，長此以往，對健康自然不利。

【全文連結】熬夜為什麼對健康不好？ 諾貝爾獎得主研究破解生物時鐘秘密









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