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 一跌倒就骨折！醫：年輕開始吃「3種食物」防骨質疏鬆症


上年紀更要注意骨質疏鬆問題！一名70歲的王奶奶在家中浴室滑倒，屁股痛得爬不起來，家人攙扶緊急送醫，經檢查發現王奶奶的髖部骨折，骨密度檢查結果發現有骨質疏鬆的情形，容易因跌倒碰撞而造成骨折。醫師表示，人體骨質約在35歲達到高峰，之後逐年遞減，應每天至少攝取1000毫克鈣質、維生素D和蛋白質，並於陽光不強烈的時候曬太陽30分，再加上健走、慢跑等運動，增加骨質密度。


台北慈濟醫院骨科醫師吳宗樵指出，人體骨質隨著年齡增長而增加，大約在35歲達到高峰，此後每年0.5至1%逐漸流失；50歲後每年1至3%加速流失，停經女性由於荷爾蒙減少，流失速度也會加快。若骨質流失過多，原本緊密強韌的骨骼變得中空疏鬆、脆弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。


吳宗樵表示，根據調查發現，台灣屬骨質疏鬆症的高流行率地區，50歲以上男女骨鬆症盛行率分別為23.9%及38.3%，患者女多於男。


吳宗樵說，骨質疏鬆症是一個沉默的殺手，大多沒有明顯症狀，有些中高齡患者呈現駝背或身高縮水超過3公分，沒有原因的腰痠背痛，或是輕微跌倒就骨折，這些都可能是骨質疏鬆的徵兆。值得注意的是，髖骨骨折的患者有40%無法自行走路，更有20至24%在1年內死亡。


吳宗樵建議，存骨本要從年輕開始，應戒菸戒酒，每天至少攝取鈣質1000毫克、維生素D和蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等。每周至少3天於上午10點前或下午2點後，陽光不是最強烈的時段，不要擦防曬乳，至少曬太陽30分鐘，透過日曬幫助體內維生素D轉化，促進鈣質的吸收。


此外，健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩以及舉啞鈴(0.5至1公斤)等運動可以增加骨密度，同時訓練肌肉的協調性和平衡性。至於骨質疏鬆症的患者，除了補充鈣質和維生素D以外，醫師會給予藥物來避免骨折。

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 中華職棒／蔡齊哲續留先發輪值 史總：要提升自信


中信兄弟本土先發輪值之一的蔡齊哲，連續2戰成績都不盡理想，總教練史耐德表示，現階段還是會把蔡齊哲安排在先發輪值，如果要從牛棚找出先發投手，他心目中也有人選，陳琥是其中之一。

昨天蔡齊哲投3.1局被敲7支安打，失5分皆為自責分，史耐德認為，蔡齊哲第1次先發的狀況較好，現階段他需要提升投球時的自信心，他是一名有能力、球種也不錯的選手。

蔡齊哲表示，這2場比賽投得太急躁，在取得2好球的領先時，太急於想解決打者，導致投球太用力，造成一些失投球被逮中，投手教練也和他討論過，其實在2好球時還有一些球數可以應用，不用太急。

現階段蔡齊哲仍在中信先發輪值內，倘若要讓其他人嘗試先發，史耐德心中也有人選，他表示，在一軍牛棚以及二軍先發投手都有可能。

進一步追問陳琥是否在人選中，史耐德回應，「他也可能是個選擇，而且過去他在二軍是以先發投手培養。」

截至今天賽前，兄弟的團隊守備率是4隊最差，史耐德表示，在賽前練時有針對守備加強，多接一些內野滾地球及外野高飛球，打擊練習也會讓守備球員在自己的位置接球，他也希望球員在守備時要展現企圖心。

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