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睡眠少於6或超過8小時恐致命！醫破8大迷思
睡不著，泡澡會好睡？假日可以狂補睡眠債？醫：毋湯喔！根據研究統計，每年都有超過30%~40%的人會有短期失眠的困擾，所以，請放心，晚上睡不著覺，你不是唯一的一個人，但先別急著找偏方求救，交給專家解惑吧！請睡眠名醫中山醫院家醫科陳欣湄醫師，以及慈濟身心科林敬恩醫師一一破解有關失眠的8大傳言。
迷思：睡不著泡泡澡就能好好睡？
解答：睡前1小時泡最佳
陳欣湄醫師表示：「泡澡能促進血液循環，提高人體的中心溫度，很快地又會透過末梢神經像是手指、腳指散熱，一旦體溫下降就會誘發睡意。」但重點是，千萬不要太晚泡澡，因為水溫太熱會提高交感神經的興奮度，反而會讓我們精神變好，難以入睡，建議水溫應該要控制在38~40度最佳，且於睡前1小時到1個半小時泡澡，對誘導睡眠才有正面的幫助。
迷思：假日猛睡，狂補睡眠債？
解答：不建議，會越補越大洞
現代人很喜歡在週末狂補睡眠債，一路睡到下午，但陳欣湄醫師表示：「這是錯誤的習慣，應該還是以6~8小時為主，真的想發個懶，多睡一點的話，也不應該超過3小時。」因為一旦假日睡太久，就會打亂原本的生活作息，根據研究
睡眠時間少於6小時或是超過8小時，會讓慢性病及死亡的發生率上升，所以如果你平常睡眠少於6小時，又在假日睡超過8小時，那等於會讓自己置身在兩個致病的風險裡。
迷思：喝點小酒，暖暖身，有助睡眠？
解答：錯，反而會失眠
很多人可能喝一點酒後，覺得身體暖暖，頭昏昏的很快就睡著了，因此認為喝酒對於入睡有幫助，但其實酒精會抑制人體中樞神經，很快就會醒來，而且難以再度入睡，陳欣湄醫師表示：「喝酒是非常不好的助眠方式，酒精會利尿，半夜會起來解尿，造成深度睡眠減少，自然睡眠品質就變差。」且長期透過酒精助眠，可能要懷疑有憂鬱症的潛在性。
迷思：睡不著，做點運動比較好睡？
解答：有幫助，但睡前兩小時不要「激烈」運動
國內外研究證實，運動是提升睡眠品質的方式之一，且有經常規律運動的人可以比較快入睡，同時有較長的熟睡期，但陳欣湄醫師建議避免在睡前2小時進行劇烈運動，像打籃球、快跑、游泳等容易讓腎上腺素上升、精神亢奮，都不建議，若真的白天或是傍晚沒時間運動，可以在晚上進行瑜伽、散步等較和緩的有氧活動。
迷思：每天一定要睡滿8小時？
解答：不一定，品質比較重要
睡眠長短和睡眠品質沒有絕對關聯，陳欣湄醫師表示：「建議以6~8小時為主，同時以90分鐘的倍數最為理想。」睡眠品質的指標是以客觀的感覺為主，像是清醒後的狀態是否有睡飽，且白天會不會經常打瞌睡都是參考依據，如果都睡了10個小時，還越睡越累，可能就要看醫師了。
迷思：一直睡不好，隨便拿顆安眠藥吃好好睡吧？！
解答：錯，一定要醫師評估
林敬恩醫師表示：「這是非常不好的習慣。」安眠藥的屬性不同，每個人的需求也不同，且安眠藥的確是有副作用，劑量比較高的長效型安眠藥，容易產生像宿醉的副作用，而每種安眠藥共同的副作用，就是會對記憶力有影響，如果長期使用高劑量的安眠藥，記憶力就不容易維持得很好，服用安眠藥一定要依照醫師指示用藥。
迷思：安眠藥有副作用，我不敢吃。
解答：的確有副作用，但別標籤化
林敬恩醫師認為：「千萬不要把安眠藥標籤化，覺得一定是壞東西。」只要經過醫師評估後，適當的短期使用，其實並沒有那麼可怕，除非沒有按照醫師的處方服用，有時候睡不好，自己胡亂吃，自然就會攝取過多劑量，長期下來會讓安眠藥失效，身體產生抗藥性，而一旦有抗藥性就又必須增加劑量，形成惡性循環。
迷思：睡不好，看起來會比較老嗎？
解答：尚未證實，但會變成易胖體質
目前沒有研究證實睡不好看起來會比較老，但陳欣湄醫師觀察，其實病人睡不睡得好，進門就能看得出來，而且從短期失眠變成慢性失眠的人，容易比一般人變成易胖體質。
看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導
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宣示菜價平穩 農委會、北農首次同台
【台灣醒報記者鄭羿菲台北報導】各界連續數天擔心北農休市3天開市後會否菜價崩跌，「今日蔬果平均售價為每公斤19.9元，十分穩定。」北農總經理吳音寧在神隱數日後召開記者會，與農糧署副署長蘇茂祥、北市府市場處長許玄謀同台表示。許玄謀則叮囑未來幾天氣溫驟降，需多注意供貨量，三方並無日前劍拔弩張的氣氛。蘇茂祥說，「短期葉菜類在未來一週還有100噸的冷藏供貨量將釋出，有把握菜價平穩、供貨無虞。」
因台北市果菜市場（北農）罕見地在20天內休市11天，引發農民抱怨菜價下跌，北市副市長、北農董事長陳景峻更難得動怒，批評農委會指派的總經理吳音寧連日神隱：「論權力就是總經理制，扛責任就變董事長制。」引爆農委會與北市府不合的「茶壺風暴」。在元宵休市3天（5~7日）後，農委會、北農總經理與市府市場處8日首度同台召開記者會。
「今天北農的蔬果進貨量約2370噸，平均售價為每公斤19.9元，比起休市前3天高約7.9％」吳音寧8日在北農記者會上表示，北農作為中介平台，最重要的任務就是維持蔬果交易有秩序且價格合理，從結果來看，元宵休市3日後開市的狀況達到原先預期「進貨量在2700噸以下、平均售價18.2元以上」的目標。
7日還與北農、農委會劍拔弩張的許玄謀也溫和期勉，市場拍賣結果顯示都在事先的掌握中，「感謝農糧署在農產品調貨方面的努力，」但特別呼籲吳總經理，未來數日因大陸強烈冷氣團影響氣溫將驟降，民眾需求也會提高，特別是高麗菜等「短期葉菜類」，無論是生產班的聯絡或拍賣秩序都不能掉以輕心。吳音寧則不斷點頭，表示明白。
蘇茂祥指出，「未來數天需求雖會增加，但農民在這段期間配合『真空預冷』將短期葉菜類冷藏，預備後續一週內逐漸釋出，故農委會有十足把握蔬果供應無虞、價格也會十分平穩，」一般來說農民冷藏量約為整體供應量的1~2成，而以「短期葉菜類」8日供應500噸來看，一週內還有50~100噸的短期葉菜將陸續釋出。
「今日的蔬果拍賣價每公斤19.9元，非常穩定。」蘇茂祥說，過去5年春節後的全台蔬菜交易均價維持在16~23元之間，而北農價格則維持約18~20元，因此19.9元的價格很接近這5年來的平均數。
媒體追問吳音寧為何沒參加7日北市府召開的記者會，吳音寧解釋，當天早上接到將召開記者會的電話時，已有菜車陸續進果菜市場，她為了處理進貨量等事務而不克出席記者會，但她也與許處長隨時保持聯絡，並報告到貨量等情況，但當她致電給陳副市長時並未接通，因此才產生誤會。
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