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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

延伸閱讀：

把甜食放在早餐吃不影響減肥 且瘦下來後不易復胖

小禎半年內瘦37公斤！醫:飲食順序「這樣調整」 效果會更好

晚間10點後才吃飯仍可瘦身成功 他分享7撇步

※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 好市多賣名牌風衣！一件現省兩萬 網瘋搶驚呼：太誇張


▲Costco推出名牌風衣，價格讓網友讚嘆。（圖／COSTCO 好市多 消費經驗分享區）

美式賣場Costco好市多常常推出很新奇的產品以及CP值高的好物，因此擁有不少會員，日前一名網友在網路上PO出自己在台北內湖店發現BURBERRY經典女中長版風衣，還有專屬的玻璃陳列架，價格更比台灣官網少了2萬多元，一件4萬元有找，讓網友看了非常心動，不過消息傳很快，當大家還在讚嘆、猶豫時，有網友回報已經賣光了，還貼出空櫃的照片，讓許多網友驚呼「好誇張！」

有網友在「COSTCO 好市多 消費經驗分享區」發文，表示看到好市多賣場引進英國名牌BURBERRY女中長版風衣販售，一件只要3萬9999元，size是歐洲尺寸4至12號，不過台灣官網標價卻是6萬2000元，讓網友驚嘆買到就現省兩萬多，大約市價的65折，讚嘆比週年慶還厲害。

▼BURBERRY台灣官網標價62000元整。（圖／BURBERRY官網）

另外，還有其他網友讚嘆「這個價錢太划算了」、「好市多越來越狂」、「用聯名卡還有600元的多利金」，也不少男網友期待「希望也來個男版」，還有人揶揄說「會不會有人買了，穿一穿又退回」，引起熱議。

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