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 糖友須注意！吃到以下一份就要減少１／４碗的飯量


糖尿病患者常常不知道自己哪些東西可以吃，哪些東西不能吃，其實糖友需要特別注意的是有含醣的食物類別：1. 全榖根莖類 2. 水果類 3. 低脂乳品類。

這三類食物屬於含醣食物，會直接影響血糖上升，但不代表糖尿病友就不能食用這三類食物喔！只要注意份量，均衡攝取，糖友一樣可以享受均衡飲食。

一份的全榖雜糧類，約是1／4碗飯，半顆地瓜，一塊蘿蔔糕，吐司半片等，而一份的全榖雜糧含蛋白質2公克，醣類15公克，以熱量70大卡計算，飲食指南建議每天要吃1.5～4碗，也就是6～16份。平常也可以依照下面圖片做「食物代換」，將常吃的全穀雜糧依份量做交換。

很多糖友會把全穀類誤以為是蔬菜類，像是地瓜、玉米、南瓜等，這都是要特別注意的，別以為吃進健康，其實是讓身體增加負擔唷。

糖尿病患，如果有吃到以下的食物「一份」的話，就要減少「1／4碗的飯」：

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 就要追上地鐵了！他卻停在這裡...


Yahoo奇摩（新聞）

安東尼在網路上看到了有人在挑戰「和地鐵競速」，因為計算平面道路的距離的話，英國倫敦地鐵的Mansion House站和Cannon Street站之間只相距380公尺，只要在地鐵的行進時間1分20秒之前抵達另外一站，就算是挑戰成功了。安東尼在途中會碰到的障礙只有2個出站閘門，所以他也躍躍欲試，坐在輪椅上，等門一開就全力衝刺。看樣子以安東尼的速度，要追上地鐵不是什麼問題，但是在通過第2個閘門、列車也正在進站作業、一切似乎都卡得剛剛好的時候…安東尼卻停下來了，因為對一般挑戰者來說不是障礙的樓梯，對於只能坐輪椅上的人來說，卻是無法逾越的最大障礙。安東尼拍這部影片的用意，就是希望能讓更多人注意到地鐵設施的不足。好在他的努力沒有白費，倫敦市長在2014年就提了7千5百萬英鎊的預算要將地鐵大改造一番，相信此舉一定能讓更多人受惠。（ Credit：TheFreeHelpGuy via Storyful ）

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