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 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣


【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 冰冷醫院中的暖舉 超耐心美女護理師


生活中心／綜合報導

治療與照顧是醫師和護理師的工作，但有些人總會視其為理所當然，近日一名急診醫師在自己的粉絲專頁上，PO出一段感人的小故事，讓不少網友直呼「最美的風景」。中國醫藥大學附設醫院急診醫師的魏智偉，兩年前成立「魏智偉 奔跑吧鋼鐵急診醫師」粉絲專頁，用單格漫畫紀綠工作甘苦，同時也會分享正確的急診就醫知識。

19日他到病房探視親人時，看見了一段暖心的對話，有位老奶奶向一位清秀的正妹護理師求助：「護理師，我家老頭又拉肚子了」，對方隨即親切地問:「需要換尿布嗎？」奶奶回應：「我有用妳教我的方式幫他換，但不知道是不是我做錯了，還是老了力氣不夠，一直弄不好，可以再教我一次嗎？」

護理師在聽完老奶奶的需求，隨即放下手邊工作表示：「婆婆沒關係，我幫妳」。奶奶則不好意思地說：「床單都是大便」，但對方仍耐心地說：「沒關係，我再教妳」，充滿歉意的老奶奶再度表示：「真不好意思，以後我要照顧老頭，所以一定要學會自己來」。面對如此客氣的老奶奶，美美護理師也微笑地說：「爺爺好幸福喔」。

這短短對話，讓原PO感觸良多的表示：「看著兩個人一起走進病房，充滿藥水味的醫院忽然溫暖起來」。看完這溫馨的小故事，惹哭了不少網友，紛紛留言「超暖心」、「人美心也美」、「向護理人員致敬！辛苦了！你們是上天派來的天使。」、「真的謝謝你們，有愛的人真的很美」、「這是人間最溫暖最美麗的風景」。

▲該名美女護理師的暖心舉動，逼哭眾多網友。（圖／翻攝自臉書魏智偉 奔跑吧鋼鐵急診醫師）

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