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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

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 蘇晏霈甩肉秀川字線 躋身性感女神


記者周毓洵／臺北報導

蘇晏霈在民視「幸福來了」的好演技，讓她人氣直線攀升！戲中蘇晏霈從魚干女大變身， 成功搶下男主角的心晉身美嬌娘，蘇晏霈這才透露，為了演好這個角色成功在短時間內甩肉，現在成功回到4字頭的她開心的說：「現在的身材完全就是我人生的巔峰， 終於可以把體重機從冰箱前面移開了！」日前她為瘦身產品代言，更大秀腰部上的川字線，擠身性感女神行列！

因為先前休息四個月讓蘇晏霈體重暴衝，所以從「幸福來了」開播後身材就一直備受關注，連同劇演員王建復都在一場浪漫肩背戲中忍不住吐槽她：「怎麼這麼重」，讓蘇晏霈開始積極瘦身。

蘇晏霈說：「一開始演『幸福來了』的時候角色設定是魚干女、吃貨，我想說衣服大大件的可以遮。誰知道後來突然說要變美，變美就是要凹凸有致，我根本是水桶啊，只好趕快開始想辦法。」除了控制飲食、戒掉最喜歡的鹹酥雞外，蘇晏霈表示會在拍戲空擋鍊拳擊，再搭配減肥產品加強代謝，這才成功甩掉肥肉，甚至有了以前從來沒有過的川字線！

蘇晏霈狠甩8公斤驕傲秀性感川字肌。（CHOYeR 提供）









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