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NBA／哈登41分 火箭差點輸太陽
記者劉彥池／綜合報導
火箭16日在主場迎戰西區爐主太陽，應該是可以輕鬆獲勝的比賽，卻因為火箭全場三分球40投11中陷入苦戰！『大鬍子』James Harden在三分線外11次出手僅投進3球，靠著第四節獨得14分的爆炸性演出，攻下全場最高41分9籃板11助攻，差1顆籃板就能締造「大三元」，率領火箭108：102擊敗太陽，近8場比賽火箭只輸了1場，目前在西區排名第3。
▲哈登（James Harden）攻下41分9籃板11助攻，火箭逆轉擊敗太陽。（圖／翻攝自推特）
火箭開賽一度被太陽打出一波8：0攻勢，靠著葛登（Eric Gordon）切入禁區上籃打破鴨蛋，哈登首度得分是在第一節9分03秒，當時他在三分線外出手被犯規，3次罰球全都把握住拿下3分。哈登全場第一個Field Goal就是三分球，一樣是招牌的「後撤步」在布克（Devin Booker）防守下投進，但這場比賽哈登在三分線外的手感並不好，全場11次出手只投進3球，讓火箭一度陷入苦戰！外線不準哈登調適很快，改以切入撕裂太陽禁區，全場站上罰球線17次罰進14球。
火箭打完前三節83：85落後太陽2分，哈登再次展現問鼎年度MVP的氣勢，第四節火箭單節得25分，哈登一個人就攻下14分，全場41分9籃板11助攻，差1籃板締造「大三元」紀錄。火箭全隊僅4人得分超過兩位數，葛登貢獻19分4籃板3助攻，豪斯（Danuel House Jr.）投進4顆三分球攻下18分。太陽全隊5人得分超過兩位數，布克砍下全隊最高29分，可惜就差了那麼一口氣，最終102：108吞敗。
▲哈登41分9籃板11助攻精華。（影片來源：House of Highlights，若遭移除請見諒。）
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減肥6大敵人 突破別放棄！
（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）一旦開始減肥，各種妨礙減肥的因素便如雨後春筍般地冒出，例如:外食的機會忽然增加、加班的次數變多、運動也變困難等。當身體痠痛，進入減肥的停滯期時，意志力常會變薄弱。但是，千萬別因為小小的失敗，就宣告放棄！
阻礙減肥的「6大敵人」，用恆心突破它
1）無法按時用餐
即使時間無法完全配合，也要盡可能遵照減肥餐的安排。如果太晚吃晚餐，就將睡覺時間往後順延即可。但是，務必堅持一個原則，即「睡前4小時，不吃任何食物」。如果沒時間準備減肥餐，購買3、4顆水煮蛋或一盒豆腐來吃也無妨。
2）前一天吃太多
若前一天吃太多，導致身體感到沉重時，今天就必須提早30分鐘起床，透過慢跑或跳繩、跑步機、踩腳踏車等有氧運動，促進卡路里的消耗。盡量飲用比平時更多的水，飲食方面要減少碳水化合物的攝取量，以食用「蛋白質」為主。
3）逼不得已必須外食
無可奈何必須外食時，得特別注意餐點的選擇。不妨參考下列原則，了解後再吃，就能更聰明地面對外食情況。
• 米飯：將白飯的量減少1/2，避免再加任何調味醬，或只添加極少量。
• 麵食：選擇脂肪較少的肉或海鮮湯頭，並加入大量的豆芽菜。
• 生魚片： 使用極少量的醬油或芥茉就好，品嚐生魚片或蔬菜的新鮮滋味。另外，禁止搭配重口味的湯。
• 越南春捲：內餡的肉與水果要適量，並增加蔬菜量，盡可能避免加醬料，或只添加極少量。
• 西式餐廳： 先以生菜沙拉填飽肚子，避免吃沙拉醬或炸雞肉。牛排要選用牛腰內肉、腰脊肉、肋脊肉或牛臀肉的部位。
4）不喜歡吃生菜
唯有感受到蔬菜獨有的甜、辣、清爽、苦澀、微酸等滋味，才能稱得上是「改善飲食習慣」。再低卡的沙拉醬，也含有一定分量的糖分、鹽分及脂肪，最好避免使用。如果真的難以下嚥，不妨以少量的橄欖油或香草、紅醋、義大利甜酒醋醬代替。
5）忙到沒時間運動
規律的運動除了可以消耗卡路里，也能維持減肥的緊張感，發揮重要的功能。如果忙到沒時間運動，也一定要在睡前做腹部運動與伸展。一旦停止運動，緊張感將立即消失，想減肥的意志力也會喪失。
6）因停滯期導致體重沒有改變
如果因體重沒變化而意志動搖，那你就輸了！只要確實執行減肥餐，就不必對體重計的數字太過操心。總之，堅定減肥的決心，這一週都別再站上體重計，取而代之的是認真吃減肥餐。只要按部就班地吃減肥餐與運動，早睡早起，作息正常，大約1週就一定能看見改變。
(本文摘自／驚人的1天4餐雞肉減肥法／采實文化出版）
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