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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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花蓮地牛翻身 美崙斷層帶成突破口
【台灣醒報記者譚有勝台北報導】「花蓮就在板塊擠壓邊界，此次地震分佈於美崙斷層帶，更成為能量釋放主要的突破口。」針對花蓮6日深夜6.0地震，中研院地球科學研究所研究員汪中和7日提醒，一般主震後1-2天就會平靜下來，但如果餘震持續很長的時間，代表地殼能量還未完全釋放，「民眾還得小心有更大規模的地震會發生。」
花蓮深夜發生規模芮氏6.0地震，花蓮市震度更達7級，市區不少大樓坍塌，道路龜裂嚴重。政府已啟動1級救援應變，軍方也動員救災。根據中央氣象局報告，花蓮自2月4日以後便頻繁發生地震，累積至6日深夜已有94個3級有感地震發生。氣象局指出，花蓮6日深夜6.0強震為主震，且後續已發生多次餘震。此次地震不但影響將近2000戶停電，更有4萬戶停水。
中研院地球科學研究所研究員汪中和受訪時表示，花蓮位置處於台灣東部，而且就在板塊擠壓邊界，花蓮發生地震的頻率特別多，規模也大。他強調，許多斷層帶也分佈於花蓮，例如此次地震分佈於美侖斷層帶，更成為能量釋放主要的突破口。因此從過去的歷史看，台灣發生5.0規模的地震有26次，6級的地震則是3次。而這次6.0地震深度只有10公里淺，導致花蓮市不少建築物倒塌。
汪中和認為，花蓮強震仍屬正常的能量釋放，但一旦發生7級以上的地震就不尋常。至於大家推測此次的地震為主震，他則有所保留地說，2016年日本熊本大地震，早前發生2個6.4、6.5地震，但沒想到之後會發生7.3地震。所以，這次是否是主震還需要嚴密觀察。他進一步說，一般主震後1-2天就會平靜下來，但如果餘震持續很長的時間，代表地殼能量還未完全釋放，民眾還得提防後續有更大規模的地震發生。
中央氣象局地震測報中心技正蕭文啟受訪時表示，一直到7日凌晨已經發生近百起地震，而這個地震序列預估還會持續2週以上，未來幾天還會陸續有餘震發生。前中央氣象局長辛在勤凌晨受訪時則說，這次震央位在板塊交界的最北端，地質本來就比較破碎，因此地震較為頻繁，預估未來2週仍會發生芮氏規模5以上地震，提醒民眾避免前往山區。
辛在勤也強調，台北雖距離震央遠，但盆地效應也會使震波聚焦，台北搖晃的程度會明顯，就像是果凍接受到能量時，會產生搖晃。若是居住在高樓層，搖晃程度將更加劇烈，提醒民眾不可掉以輕心，隨時提高警覺。
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